太棒！2020卡塔尔世界杯，中国球迷只需小小熬夜
北京时间15日晚，2022年卡塔尔世界杯赛程正式出炉，揭幕战将于2022年11月21日打响，决赛于12月18日进行，为期28天。
由于世界杯赛事基本在当地时间的下午和晚上举行，卡塔尔与北京有5个小时的时差，这对于中国球迷无疑非常“友好”——大部分比赛无需熬夜观战了。
根据赛程安排，卡塔尔当地时间2022年11月21日13时将举办世界杯揭幕战，地点是距离卡塔尔首都多哈市中心43公里的海湾体育场，大约能容纳6万名球迷观赛。
小组赛阶段每天将有四场比赛，分别于当地时间13时、16时、19时和22时开赛，共将进行12天。国际足联表示，此举是为了让球队有更多休整时间。淘汰赛阶段比赛将于当地时间18时和22时进行。
卡塔尔当地时间2022年12月17日18时，多哈的哈里发国际体育场将举行三、四名决赛；次日18时，决赛将在能容纳8万人的卢塞尔体育场举行，距离多哈市中心约16公里。
这是史上首次在北半球冬季举行的足球世界杯。国际足联表示，本届世界杯将在卡塔尔气候最适宜的日期举行，比赛期间各个场馆距离较近，通过陆地交通即可到达，因此主办方可以更好优化赛程以确保球队、球迷、记者等得到最佳的赛事体验。
据介绍，2022年3月国际比赛日结束后，所有参加世界杯的球队将举行抽签仪式来确定最终对阵赛程。
此外，国际足联还表示，有计划前往卡塔尔观赛的球迷可在2020年底开始进行票务、酒店预订，面向公众的售票将通过国际足联官网发布，国际足联将在适当时候公布门票类别和价格等信息。
这将是世界杯最后一次沿用32强的阵容参赛，受新冠肺炎疫情的影响，目前各大洲的2022年世界杯预选赛赛程遭受严重干扰。亚洲区预选赛40强赛将延期至10月8日和13日以及11月12日和17日进行。中国队将于10月8日主场对阵马尔代夫、10月13日客场挑战关岛、11月12日主场迎战菲律宾、11月17日主场交手叙利亚。
在目前的亚洲区预选赛A组积分榜中，中国男足以4战2胜1平1负积7分的成绩排在小组第二，落后头名叙利亚有8分之多，排在8个成绩最好小组第二名的第7位，要想杀进下一阶段12强赛，还需加把劲。 值得一提的是，从2026年世界杯开始，国际足联将扩军到48支，主办国为美国、加拿大和墨西哥，这也是世界杯首次由三个国家联合举办。由于大幅扩军，中国男足晋级世界杯的可能性增加了不少。中国男足届时能不能抓住机会，让我们拭目以待。
栏目主编：陈华 文字编辑：姚勤毅
怎样减少熬夜看球对身体的伤害？专家来解答→
四年一度的世界杯又开始了
熬夜看球
成为很多球迷不可避免的选择
怎样才能弥补熬夜对身体的伤害？
专家来解答
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熬夜看球后
应该晚起补觉还是按时起床？
卡塔尔世界杯
赛事基本都在北京时间的深夜开始
其中
最晚的比赛凌晨3点才打响
比赛结束已经是凌晨5点多
熬夜后根据平时的作息按时起床
还是睡懒觉，把觉补回来
哪种方式更科学？
首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心主任郭兮恒介绍
凌晨3~5点
REM睡眠（快速动眼睡眠）的
发生时间比较长
如果这个时段出现睡眠剥夺
对于REM睡眠的影响特别大
小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，常发生在睡觉的后半夜。快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。
郭兮恒说
可以睡到9点或10点
这样对于第二天晚上的入睡
影响并不大
如果第二天还有工作
没有条件多睡一会儿
要尽量避免开车
避免从事有精细要求的工作
并利用午休时间补觉
正常情况下
建议午睡不要超过半个小时
但如果是观看世界杯
造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺
第二天补觉是很重要的
建议午睡起码睡够一个小时
比平时晚睡1个多小时
对第二天的作息有影响吗？
世界杯还有不少比赛
开始时间在凌晨前后
比如，决赛和多场次的淘汰赛
都是晚上11点开始
很多年轻球迷表示
平时就习惯晚上12点左右睡觉
看完球赛也就1点多钟
晚睡1个多小时
会对第二天的作息产生影响吗？
郭兮恒介绍
观看比赛跟平时晚睡是不一样的
首先，观看比赛时
通常会处在比较亢奋的状态
这种过度兴奋会影响入睡
前半夜熬夜看球
第二天该补觉，也一定要补
另外
看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品
避免球赛结束后
继续兴奋得睡不着觉
球赛结束后
兴奋得睡不着该咋办？
研究发现
人在闭眼躺着休息时
即使还处于有意识的状态
大脑也会出现入睡期的脑电波
随后，可慢慢进入睡眠阶段
因此
如果球赛结束后兴奋得睡不着
可以闭目养神
需要注意的是
闭目养神的前提是放松和专注
不乱想、不强迫入睡
才能让大脑“待机”，达到休息效果
世界杯期间
还有不少球迷
可能会在球赛结束后彻夜狂欢
专家提示
这种行为对身体的伤害更大
郭兮恒介绍
“熬夜对身体的不良影响
和对睡眠的破坏作用，
是你通过一个星期的调整
都难以恢复的。
从睡眠医学角度考虑，
一周时间内
尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜”
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观看比赛的同时
也要注意身体哦
综合：CCTV-1《生活提示》、央视新闻客户端
监制/谭义勇 制片人/朴晶
来源： 央视一套
