1篮球体能训练方法
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。 人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。 体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。 每次的训练都应该包括以下环节： ① 热身 ②拉伸（静态或动态） ③ 专项体能训练 ④放松 ⑤ 拉伸 一、训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。 科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。 一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括： ①高抬腿跳 ②跨步跳 ③高抬腿跑 ④后踢腿跑 ⑤卡里奥克 ⑥弓箭步 ⑦后腿跑 ⑧侧摆臂 ⑨前后踢腿 完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。 二、专项体能训练 开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。 训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。 注： 1. 正常跑的速度为全速的四分之三 2. 球场的体能训练全部要求全速跑 3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组 4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习 三、最后的放松与拉伸 练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）
2篮球体能训练内容
篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。
篮球体能训练内容有：折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练，总计11项练习！
其中比较难的项目是边线17次跑，这是CBA和NBL体能考核的重头项目，这个项目的要求是从两个边线之间来回跑，合格的时间是1分钟零6秒的时间，很多球员都完成不了这个项目！除了这个项目有时间要求之外，其他的项目都没有时间要求。
变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速跑到对方罚球线；最后，放慢速度，跑到另一端的线上。然后立即返回，重复这个速度模式，总共跑4-6次。
间歇跑也是一个非常难的训练，它由四个部分组成，每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍。从一侧边开始，在两侧边之间跑15次，然后休息1分钟。最后，在两个侧边之间跑6次。
3篮球体能训练
篮球体能训练方法
1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，3组，跳到你很累时休息，锻炼 出色的垂直爆发力。
2、仰卧起坐练，3组 ， 根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ）。 提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标
3、往返跑，14*1+28*1米跑， 3组 ， 考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。
4、俯卧撑和引体向上，3组 ，根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ） 。 练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。
5、力量训练的同时最后加上一下身体柔韧性训练和放松练习。
4篮球体能训练
篮球体能训练方法 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，3组，跳到你很累时休息，锻炼 出色的垂直爆发力。 2、仰卧起坐练，3组 ， 根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ）。 提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标 3、往返跑，14*1+28*1米跑， 3组 ， 考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。 4、俯卧撑和引体向上，3组 ，根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ） 。 练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。 5、力量训练的同时最后加上一下身体柔韧性训练和放松练习。
5篮球体能训练方法
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。 人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。 体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。 每次的训练都应该包括以下环节： ① 热身 ②拉伸（静态或动态） ③ 专项体能训练 ④放松 ⑤ 拉伸 一、训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。 科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。 一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括： ①高抬腿跳 ②跨步跳 ③高抬腿跑 ④后踢腿跑 ⑤卡里奥克 ⑥弓箭步 ⑦后腿跑 ⑧侧摆臂 ⑨前后踢腿 完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。 二、专项体能训练 开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。 训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。 注： 1. 正常跑的速度为全速的四分之三 2. 球场的体能训练全部要求全速跑 3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组 4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习 三、最后的放松与拉伸 练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）
6打篮球怎样练体能
体能不是一朝一夕练出的来的，哥们，还是慢慢来吧，早上跑步练体力，一点一点的加量。在训练结束后，自己加练也是必要的。一定要注意训练后的肌肉放松，一直保持一种紧张状态容易肌肉拉伤的。弹跳的话主要是腿部力量的联系，比如负重蛙跳啥滴。体能这东西，要想真的练，咱建议你每天来个负重五公里越野，啥都有了。。。在负重蛙跳，每天俯卧撑3000.。。。（你看到的零是正确的，不是咱多弄了）咳咳，反正体能没啥快速方法，只有练，往死里练。。。
7篮球体能训练计划
楼主是抄袭的！！！！！我肯定！！！我在网上见过！！！ 那在教你怎样练肌肉 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。 五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。 你可以试下哦 ！春节快乐！
8篮球和体能训练
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。 人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。 体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。 每次的训练都应该包括以下环节： ① 热身 ②拉伸（静态或动态） ③ 专项体能训练 ④放松 ⑤ 拉伸 一、训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。 科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。 一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括： ①高抬腿跳 ②跨步跳 ③高抬腿跑 ④后踢腿跑 ⑤卡里奥克 ⑥弓箭步 ⑦后腿跑 ⑧侧摆臂 ⑨前后踢腿 完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。 二、专项体能训练 开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。 训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。 注： 1. 正常跑的速度为全速的四分之三 2. 球场的体能训练全部要求全速跑 3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组 4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习 三、最后的放松与拉伸 练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）
9篮球体能训练
篮球体能训练方法 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，3组，跳到你很累时休息，锻炼 出色的垂直爆发力。 2、仰卧起坐练，3组 ， 根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ）。 提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标 3、往返跑，14*1+28*1米跑， 3组 ， 考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。 4、俯卧撑和引体向上，3组 ，根据个体情况订量 要求由小到大再小，如（20次 30次 20次 ） 。 练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。 5、力量训练的同时最后加上一下身体柔韧性训练和放松练习。
10篮球体能训练的内涵？
篮球体能训练的的内涵 篮球体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和其他素质属于同等地位。在美国，研究人员把体能训练定义为“strength and condition training”，翻译成汉语则是“力量和体能的训练”，在美国的概念里，把力量素质从五大素质中单独拿出来，可想而知，在代表国际最高体育水平的美国对力量素质的重视程度是何等的高。同时力量素质训练更强调爆发力的训练和肌肉快速发力的训练。 比如，美国对篮球运动员的爆发力和速度力量的训练进行了深入系统的研究和实践，并充分强调篮球运动员的磷酸原的供能能力（短距离冲刺的供能系统），在比赛实践中证实了其实效性。
