14图看NBA级的核心力量：奥胖举起成人做卧推，科比极限单手反拉
经常能看到关于“核心力量”的讨论，而众所周知，NBA可能集中了全世界篮球运动员中核心力量最强的那一群人。肩部以下，胯部以上，环绕躯干的29块肌肉所提供的能量被称作核心力量。而核心力量的大小，决定了一个篮球运动员的对抗能力和做动作的能力。
利用瑜伽球训练是联系核心力量的重要方式之一，而奥尼尔的核心力量有多强？他能够躺在瑜伽球上用成年男子做卧推！这是相当可怕的。
而上面那个还是太阳时期的老迈奥尼尔，魔术奥尼尔直接就可以把莫宁顶飞。
许多人认为库里的身体素质平庸，但在去年季后赛中，库里在被霍乐迪故意拉住肩膀犯规后，仍能做出完整投篮动作并把球打进。
打进之后库里不忘秀一下自己的肉。值得一提的是库里的硬拉达到了惊人的400磅，他的核心力量可以说是非常强大的。
骑士1.0时期詹姆斯的核心力量，从这个实战的反弓空接暴扣就可以看出来，能在实战中把动作做得如此舒展，着实恐怖。
到了骑士2.0时期，像这样被重达114公斤的乐福跳起来爬到肩膀上，詹姆斯也只是稍微弯了下腰。这同样体现了他的力量。
与此有异曲同工之妙的，就是在姚明的球衣退役仪式上，硬抱哈登这一下。当时很多人都担心发福的姚主席会因为这下受伤，但名宿就是名宿，扛住哈登冲击的核心力量还是有的。
当年的巅峰罗斯，告诉你什么叫快，什么叫暴力拉杆。
什么叫万军从中过，片叶不沾身？拥有罗斯这样的核心力量，才能做出这么有美感的回环拉杆。
科比这球，可以说是用滞空把本来一个只够拉杆的动作，变成了一个小抛投。
而他的这一个单手反拉，可以说是NBA历史上最极限的操作之一。
说到极限操作，那么就不得不提到乔丹这个经典的“比你先起跳，还能等你出手再盖你”的无情封盖了，什么叫历史最佳？这就是历史最佳。
想要盖乔丹的帽？等你下落了，乔丹还没出手呢！
别以为强大的滞空和拉杆能力是大佬的专属，在NBA没打几年就回去打排球的火箭旧将巴丁格，同样能做出滞空拉杆这样的漂亮动作。
所以说，别看NBA近几年三分成为趋势，球员的核心力量等基础训练仍然一直在进步。只有这些做到了极致，才能有在NBA表现的机会！
原来科比一直在健身，猛练20年！
最让人深刻的就是2012年的年初，
当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，
科比还去参加了一个24小时的健身。
你以为科比只是篮球运动员？
NoNo No，科比一直在健身！
而且是专业健身二十年！
每一个传奇都不是偶然
科比的一切是他用拼命换来的！
魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力
在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。
一、充分的时间投入
除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。
每日训练计划
1、跑道训练2h：100码冲刺；100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；
2、篮球技巧训练2h：每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～
3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；
4、负重训练1h：每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。
下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：
动作一：卧推、双举哑铃
重点锻炼的部位有：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。
动作二：双手举哑铃
主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌,能有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚，想变大块头，这个动作不能不做。
动作三：引体向上
引体向上是练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中尽量不要晃动身体。如果想要重点练习力量和耐力，可以考虑负重引体向上。
有信念的人在各个方面都会坚持不懈，与其伤感科比退役，不如用他的精神激励自己。
二、力量训练，肌肉塑造
除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。
三、给予身体机能充分的休息
与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间，让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。
能量饮食：绝佳状态的完美保障
其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。
科比能量饮食计划
1、蛋白质：为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
2、持续补充水分：因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。
3、新鲜水果补给
4、少食多餐：鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。
5、饮料：科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。
没有谁的成功是不用付出就得来，
竭尽全力，不断奔跑
像科比一样，你也可以成为自己的偶像！
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