经常熬夜的健康风险有哪些？如何缓解熬夜带来的健康问题？
随着现代生活的节奏越来越快，上班越来越忙碌，我们更多的是把自己的生活安排在下班之后或者是周末，灯红酒绿，睡觉是越来越晚，因此诞生了“熬夜”一词，内分泌上熬夜指的是在晚上11点之后才睡觉，然而我们有多少人能做到80%以上都是在晚上11点之前睡觉。经常熬夜会对我们的身体健康产生影响，如下：
1.亚健康状态：简单的说亚健康就是医学上不能用某种疾病解释，使用我们医学上的检验检查手段不能诊断疾病，但是患者身体上确是有不舒服，比如腰酸背痛、失眠、身体疲乏、做事没有精力等，是介于健康和疾病之间的一种状态。随着生活水平的提高，亚健康越来越引起群众的注意，于是我们中医上的“治未病科”也越来越受欢迎。长期处于亚健康状态可能会使我们工作学习效率降低、心情偏悲观、做事不够积极、生气增多等。
2.内分泌紊乱：我们身体的肾上腺皮质激素和生长激素主要是在晚上11点时开始分泌，熬夜会导致激素分泌紊乱，继而导致女生妇科疾病、甲状腺疾病、失眠、焦虑、长痘痘等，尤其是对于青春期和青春期之前的未成年人，正值生长发育期，激素的缺乏会影响第二性征的发育、侏儒症等，进一步患者的心理情况也可能会受影响。
3.交通安全：我们大家都有一种感受，就是前一天熬夜到很晚才睡，即使睡眠时间充足，还是会觉得晕乎乎的，人懵懵的，如果这时我们自己外出，可能会有一过性的看不清红绿灯，开车的时候没注意到旁边的车和行人，就是我们的疲劳驾驶，可能会导致交通事故的发生，在我们医学上有的时候服用某种药物后容易嗜睡等，我们就会建议患者不要开车、不要高空做业等。
睡眠不足是失眠或人为熬夜造成的，还有环境有噪音睡不好，声音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，身患疾病，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。但熬夜是人为的行为，主动影响睡眠质量，导致严重睡眠不足，睡眠不足对身体有较大的伤害，所以，不要拿自己的健康去熬夜。
人的黄金睡眠，是晚21点到凌晨5点为有效睡眠（黄金）时间，成年人睡眠时间在8小时左右，如果有效睡眠少于8小时或不在有效睡眠时间段，都被认为熬夜，当睡眠严重不足，就会出现细胞代谢与修复的困难，使各器官元气和人体机能得不到很好的恢复和修复。睡眠不足会出现，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、免疫力下降，易感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。长期熬夜还会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状。 
睡眠质量的好坏直接影响身体的健康，所以，睡眠对健康有多么重要。而长期熬夜会严重伤害身体健康，特别对肝脏和肾脏伤害比较严重，会增加患各种疾病和慢性疾病的风险。谢谢邀请
“日出而作，日落而息”,顺应自然，跟随太阳。从养生保健角度，晚上的主要任务就是睡觉。更重要的是晚上11点前一定要睡觉。
古人云：一夕不卧，百日不复。意为一个晚上不睡觉，用一百天的时间去弥补，也未必补得回来。这是古人留给我们的智慧，时至今日，依然管用。熬夜伤身的道理都懂，然而大家都懂的道理，却很少有人去改变！原因在于熬夜对身体的伤害并非一蹴而就，而是循序渐进。
黑眼圈、精神疲倦只是熬夜的表面症状，长期熬夜危害比你想象的大很多：
女生内分泌失调，紧接着月经不调，长胖，痛经，接踵而来。
熬夜打乱身体生理节律、影响新陈代谢、更加容易被压力影响。
导致白血球数量下降，抵抗力下降，容易生病和受到感染。
胃粘膜受到破坏，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。
影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
交感神经更加活跃，压力激素反应升高，使血压增高，甚至猝死。
……
偶尔熬夜难免，只是，熬夜过后怎么补救？
给不得不熬夜的你：
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后你可以这样做：
错过子觉，补午觉
熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。中医提倡睡“子午觉”，即中午12点左右要打个盹。
子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
静坐鸣天鼓
补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。
然后用手指由前往后梳头九次，再两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，也是连续做九次，此谓「鸣天鼓」。
这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了。
泡泡脚
熬夜后泡泡脚能去除体内虚火，有助于消除黑眼圈、疲倦、头晕等症状。泡脚时水温要先温后热，并不断添加热水，保持足部温热，水量以高于脚踝低于膝盖为宜，每次泡30分钟，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。
给自己吃点好的
熬夜上瘾，根本停不下来！所以我们要多犒劳下被掏空的身体，吃点好的，很有必要。
吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的。
B 族维生素，增强免疫力。熬夜当晚要吃清淡点，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。
次日的早餐可以喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。
有人说午睡时间过长，会增加死亡风险，是不是真的呢？
第一次听说这个的时候，我惊讶的眼珠子都要掉出来了！怎么中午多睡会儿还有错呢？以前学生时代，放假的日子，我中午都是一觉睡到下午六点的，就差睡到第二天早上了[呲牙]。人法地，地法天，天法道，道法自然！
看到这样的问题估计很多人都有些吃惊吧，我每天都有午睡的习惯，不知道大家有没有呢？
不论是上班族还是学生们，一上午的时间忙碌的工作和学习，真的有些累了、疲劳了。
吃完午饭以后，趁着有点时间，休息睡上几十分钟或者一小会儿，真的可以缓解疲劳，能恢复精神，不至于下午无精打采的。
午睡不但能够缓解疲劳，恢复精神，还有另外三种好处。
经常熬夜的人可能有这样的感觉，在晚上凌晨1点到4点的时间很容易犯困，而在白天13点到16点也容易困的睁不开眼。
为什么这两个时间段容易犯困呢？其实与人的生物钟有关系，当人体在清醒状态不佳时，身体会自动调节，让人感觉很疲劳很困倦，不睡觉不行的感觉，通过这样的方式强迫我们睡觉来恢复精神和体力。
所以中午睡点午觉是很有好处的，也是很有必要的，除了缓解疲劳，恢复精力还有这样3点好处。
1.增强记忆力
午睡可以增加记忆力、提高免疫力，使大脑得到休息，提高工作效率。
2.保护心血管，降低发病风险
正常的午睡可以降低冠心病，脑梗死等心脑血管发病风险。有研究表明，合理的午睡发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的降低48%左右。
3.调节情绪，减轻心理压力
午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力，午睡之后，快乐放松明显提升，减轻心理压力。
为什么午睡有保护心血管的好处，有人却还说“午睡过久，会增加死亡风险”？是事实还是危言耸听呢？
午睡对人体有很多好处，但是午睡时间过长对身体有影响的研究真的很多。很多国家和地区的研究机构都发表过相关的研究证实这个事情。
2020年欧洲心血管学会公布了一项研究：午睡时间过长，会增加30%全因死亡风险和34%心血管疾病风险。
日本的东京大学也发表过研究：午睡时间在40分钟以上的人，这些人群发生高血压，高血压，心脏病的风险会明显增加。
所以说午睡时间过长真的不是一件好事，那么午睡多长时间是“最佳”的呢？即能休息好，又没有别的隐患呢？
很多人将午睡视为一种健康的生活习惯，不仅可以提高工作效率，而且也能弥补夜间睡眠不足。
为了评估午睡与心血管疾病之间的关系，国内的研究者进行过调查研究，得出以下结论：
午睡时长在1小时以下的人发生心血管疾病的风险不增加，午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病的风险。而午睡超过1小时的人，心血管疾病风险会超过30%以上。
也就说是午睡的最佳时间不超过1小时，能给我们带来午睡的好处，也没有其他的风险。
但是对于白天休息，夜间工作的人来说，这样的说法是不成立的。
另外午睡还要注意以下两点，不然睡了不但“白睡”，更容易患上别的疾病，危害身体健康。
第一、不要吃饱饭后，立即倒下就睡觉
很多人因为中午时间短，吃了午饭之后马上就倒下睡觉，这样会对人体造成很大伤害。
原因就是吃完饭后胃在消化食物，身体内的血液大部分都流向了胃，就会导致大脑供氧下降。
立即倒头午睡的话，容易导致大脑供血不足，而且还有可能导致胃内食物返流，损伤食道。
2.不要趴着睡觉
很多人因为单位条件所限，没有提供床铺休息，所以中午饭后只能是趴在桌子上睡一会儿。趴着睡觉，对人体也是有危害的。
因为人体趴着睡的时候，颈部处于前倾状态，与颈椎的生理弯曲相反，很容易使我们的颈椎变形，增加颈椎病的风险。
不但如此，趴着睡，会导致呼吸和血液循环不畅，醒来之后容易出现头晕、眼花、四肢发麻的情况，让人感觉更疲劳，没有神清气爽的感觉。
所以说，午睡也是有技巧的，合适的午睡对人体健康有好处，午睡时间过长，午睡姿势不对，都会对健康造成伤害，大家明白了吗？
午休是职工的合法权益吗？
劳动法中没有明确界定午休时间，一般来说，用人单位可以根据自己的运营模式自行安排午休时间。《劳动法》第三十六条规定 国家实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时的工时制度。就是说八小时工作制不含中午休息时间。
一般公司都会有安排上班时间表的，中餐时间段就会包括了午休时间.
许多上班的人少有人知道。其实正常的午休是每个上班人的合法权益，这于企业，于个人都是好的制度。正规的企事业的老板们是重视这一点的。当这一合午休时间受到占用时，特别是高风险职业和高热天气时，一定要派有胆有识有威望的员工代表与企业主说清，如得不到重视或不实行。那就结账走人，不要在这种企业中再做了，因为基本的合法休息都得不到保障，万一出了大事就更难了。
