小红书:篮球队训练周计划 提升篮球基本功的6周训练计划

小编 46 0

提升篮球基本功的6周训练计划

提升篮球基本功的方法:

1. 持续练习:篮球基本功的提升需要长时间的练习和积累,每天坚持练习,逐步提高自己的技术水平。

2. 学习观察:通过观看篮球比赛,学习专业球员的技巧和动作,不断吸收新的篮球技能。

3. 寻求指导:寻找一位有经验的教练或者球员,让他们给你提供技术指导和建议,帮助你更快地提高篮球基本功。

4. 分阶段训练:将篮球基本功分为不同的阶段进行训练,例如先练习运球,再练习投篮,逐步完善自己的技能。

5. 多样化训练:在训练过程中,尝试不同的训练方法和技巧,增加训练的趣味性和挑战性。

小红书:篮球队训练周计划 提升篮球基本功的6周训练计划

6周训练计划:

第1周:基础体能训练

1. 跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。

2. 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。

3. 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。

第2周:运球技巧训练

1. 运球基本功:每天进行基本运球练习,熟练掌握各种运球技巧。

2. 变向运球:练习不同的变向运球技巧,提高运球灵活性。

3. 运球带人:模拟比赛中的运球带人情景,提高实战能力。

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第3周:投篮技巧训练

1. 投篮基本功:每天进行基本投篮练习,熟练掌握各种投篮技巧。

2. 投篮姿势:调整投篮姿势,确保正确的投篮动作。

3. 投篮练习:进行不同位置的投篮练习,提高投篮命中率。

第4周:防守技巧训练

1. 防守基本功:每天进行基本防守练习,熟练掌握各种防守技巧。

2. 侧滑步伐:练习侧滑步伐,提高防守灵活性。

3. 防守意识:培养防守意识,提高防守效果。

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第5周:篮板球和传球训练

1. 篮板球技巧:练习抢篮板球的技巧,提高篮板球能力。

2. 传球基本功:每天进行基本传球练习,熟练掌握各种传球技巧。

3. 传球意识:培养传球意识,提高传球效果。

第6周:实战训练

1. 模拟比赛:进行模拟比赛,提高实战能力。

2. 观察分析:观察自己在比赛中的表现,分析需要改进的地方。

3. 持续提高:不断调整和改进自己的篮球技巧,提高比赛水平。

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篮球技能的提高需要长时间的积累和不断的练习,因此在训练过程中要保持耐心和毅力。

篮球训练计划

——周五早上:

1.热身16’:绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习15’:平板支撑45”×4、折返跑×4、跳绳200×3(组合练习)

3.篮球专项步伐练习19’:台阶跳×4、前后交叉步×4、全场滑步×4、侧身跑×4、变向跑×4、绳梯练习

4.行进间运球10’

5.拉伸5’

周二至周五下午:

1.热身18’:绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习20’:绳梯、跳绳(组合练习)

3.原地运球15’:左右手低姿运球、体前变向运球、胯下运球

4.行进间运球15’

5.三步上篮15’:右侧

6.投篮练习10’

7.6.拉伸5’