C罗的臀，连摩洛哥队长都想摸摸看……
6月20日晚，2018年世界杯B组第二轮，凭借C罗在4分半钟的头球破门，葡萄牙1-0战胜摩洛哥，出线形势一片明朗。
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进球后，C罗冲向角旗高高跃起，兴奋的庆祝进球。
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然而，赛后一张比赛图片却火遍了全网，
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贝纳蒂亚在接受采访时表示： “我只是想确认一下，C罗是像我们一样的人类吗？”
天阿，这竟然是对手给C罗的评价...
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33岁的C罗再一次力挽狂澜，而且对手还以“确认是否是人类”这么高的评价给C罗，我就想问问“C罗到底如何做到的？ ”
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从一条微博的热搜中，我们似乎找到了这个问题的答案，这条热搜的标题叫做《C罗邀你去他家吃饭请拒绝 》。
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C罗前队友埃弗拉， 近日在某音频节目中讲述了一件关于他和C罗的趣事，
“有一次我被C罗邀请回家吃饭，结果桌上只有沙拉和白煮鸡肉，刚吃完就被叫起来训练，先做两脚出球练习，然后接着游泳，感觉跟训练日没啥区别.... ”
所以最后埃弗拉强烈提醒大家，如果C罗邀你去他家吃饭，请一定要拒绝，哈哈哈哈...
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埃弗拉完整采访视频：
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从埃弗拉的采访中，我们找到了“C罗到底如何做到的？ ”这个问题的答案，其实就两个字——自律
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身高1米85的C罗充满力量与速度，他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一， 拥有闪电般的速度，弹跳力惊人。
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看看C罗的体测数据吧，
●C罗助跑跳78cm，比NBA平均值71cm还高。
●C罗25米冲刺跑，只需3.61秒。
●C罗颈部承受力达到5G拉里，具备F1赛车手素质。
●C罗射出的任意球，能达到130KM的时速。
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这就是C罗交出的答卷，
30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭，而C罗在30岁以后却比之前更加开挂。
率皇马三度蝉联欧冠冠军、带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身。如今33岁的他，还在世界杯赛场上努力着。
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自18岁加盟豪门曼联起， 为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
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与C罗关系密切的人都说，
“他本人的奉献精神是让其青春不老的关键，但同时C罗也有一个非常清晰的计划在执行。”
C罗如超人般的健康体魄得益于以下三大基础方面：
1.训练
2.适当的休息
3.健康的饮食习惯
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C罗曾在ins上说道：
“hard work pay off （努力锻炼终有回报） ”，
而他的自律确实让这句话完美实现了。
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刻苦的训练计划：
C罗每天的训练会达到3~4个小时，
包括有氧、无氧、冲刺跑以及日常足球训练等内容。
而且健身房训练占了很大比例，他甚至在家休息时也不会停止训练。
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C罗的训练通常十分全面，
腿部的相关训练虽然是计划中的重中之重，
但C罗还会全面地锻炼上肢，三头肌、二头肌、胸肌..等等
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核心训练当然也是少不了的，
比如这种屈腿练习可以让C罗的股直肌变得更加隆起，
这是一种看不见的核心战斗力，它能让人跳起来并在空中长时间停滞。
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还有这种“Pilates Reformer”， 肩带、弹簧、滑座和阻力环的组合，会给在垫子上做负重练习的人带来更大的阻力。
使全身肌肉均衡发展，尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力。
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在球队训练或比赛之后C罗还要坚持个人的健身锻炼，这体现着C罗那种近乎残酷的自我精神要求。
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严格的恢复方式：
C罗的大部分身体恢复工作都在水中完成的。在每场比赛过后，C罗都会去游泳。
在家中的泳池里C罗可以摆脱比赛带来的精神紧张状态，这已经成了C罗的恢复习惯。
在赛后例常的游泳时间过后，C罗还会使用很多种水疗法。
比如用冷热水浴来刺激肌肉的再生，用一种高压喷水器按摩肌肉等等。
C罗甚至花了5万英镑，专门制造了一间步入式冷冻治疗室。
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曾经有一位C罗的教练回忆，
“在土耳其的一场欧冠比赛过后，球队于凌晨3点回到了位于城市机场附近的瓦尔德贝巴斯训练场。
当时，大多数球员只是想开上他们的车回家休息，但是C罗却选择了去做一次冰浴。 ”
C罗的恢复计划简直就是一种令人难以置信的专注精神。
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控制饮食，远离不良嗜好：
多年来，C罗也会通过改进膳食习惯使身体状态变得更好。
他倾向于每天多顿饭，所有的食物都是为了加速新陈代谢而设计的。
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C罗表示：
“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。
如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。”
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可以这么说，
C罗的保养方法收到了很好的效果，
33岁的他，和09年刚来皇马的他一样，统治力丝毫没有下降。
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迄今为止，C罗不可思议的职业生涯
年龄： 33岁
俱乐部经历：
葡萄牙体育(2002-03)，25场比赛，3粒进球
曼联(2003-2009)，292场比赛，118粒进球
皇家马德里(2009-现在)，437场比赛，450粒进球
俱乐部荣誉： 4次欧冠冠军，3次英超冠军，1次足总杯冠军，2次联赛杯冠军，2次西甲冠军，2次国王杯冠军，3次世俱杯冠军。
个人主要荣誉： 5届金球奖得主，2届FIFA最佳球员，1届FIFA世界足球先生，2届英超最佳球员，2届PFA年度最佳球员，1届PFA最佳年轻球员，2届FWA年度最佳球员，1次英超金靴，3次西甲金靴。
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严格的训练、充足的睡眠、健康的饮食，
C罗日复一日这样坚持着，这就是自律的意义。
也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
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“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。 ”
C罗一直坚信这点！
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这个男人，说不定真能踢到41岁，你觉得呢？
C罗现女友乔治娜，翘臀堪比卡戴珊，饱满臀部应该如何塑造？
“前凸后翘”是对女生身材最好的赞扬，是男生爱慕的身材，也是女生羡慕的身材。，这里的“翘”指的就是翘臀！有了性感的翘臀，真的可以让你穿啥都美！
相信大家都知道足球健将C罗吧，大家对他的喜爱程度只增不减，而作为他的女友乔治娜也备受大家的关注，身材更是成为大家议论的焦点。可谓是成功男人的背后必定有一个强大的女人。
虽然乔治娜并不是运动员出身，如今生过孩子的她对自己的要求一刻都不懈怠，依然保持也着和高强度的训练，她最为在乎的就是臀部，基本每天至少臀部训练1个小时以上。
身为一个中国人，看惯了亚洲女性的身材，西方女性的身材给人一种特别的力量型的感觉。
女生的翘臀就像男生的腹肌一样，是身材当中引人注目的部位，无翘臀、不女神！怎么样才能拥有饱满圆润的蜜桃臀呢？
如何拥有饱满圆润的蜜桃臀
想要塑造一个性感的蜜桃臀，与臀部肌群的肌肉量密不可分，臀部肌群越饱满，自然臀部也就越挺翘，所以我们先来了解一下臀部肌群的生理功能，清楚了肌肉结构和功能才能更精准，有效的塑造臀部形态。
臀部肌群中，对臀形有直接影响的作用有三块肌群，分别是臀大肌、臀中肌以及臀小肌，其功能为：
臀大肌训练时能够用到的功能：髋伸、髋外旋、骨盆后倾
臀中小肌训练时能够用到的功能：髋外展、髋外旋
清楚了肌肉的解剖功能后，我们还要知道臀部需要从那几个方面去塑造。
臀部的形态我们可以从六个方面去塑造，分别是：臀部的中部、上部，下部、内沿、外侧、上内侧，只有这几个位置都饱满后，才会让臀部看起来更丰满挺翘，如图所示。
为了更好的通过6个方面进行对臀部的训练，今天为大家推荐5个臀部训练动作。
臀部训练动作
重点训练臀部整体面积及中部
宽距深蹲
双脚大概是肩宽的1.5倍站立，保持腰背挺直，收紧核心，哑铃放至肩部上方
臀部向后坐完成深蹲的下蹲动作，至大腿平行地面
动作过程中保持背部与小腿平行，膝盖与脚尖方向一致
重点训练臀部上部及整体面积
罗马尼亚硬拉
双腿与髋同宽站立，保证腰背挺直，收紧核心，
保持腰背挺直不要出现曲度变化，保持小腿垂直地面的基础上屈髋向前俯身
使杠铃始终沿着双腿向下移动，俯身至上半身几乎与地面平行，感受大腿后侧肌肉拉伸
臀部收紧，髋部向前推，起身
主要训练臀部外沿
髋外展
侧卧膝盖和肘关节支撑，保持髋伸直状态，保持肩髋膝呈一条直线。
核心收紧，保持骨盆的稳定，抬起臀部的同时，上侧腿也向上抬起
夹紧臀部，然后有控制的还原。
重点训练臀部上内部及整体面积
仰卧后抬腿
俯卧在凳子上，你的腹部贴紧在凳子上，你的双腿打开，屈膝向下
保持上身和骨盆的稳定，你的腹部始终贴在凳子上，臀部发力带动双腿向后上方抬起
夹紧臀部后慢慢还原，使臀部肌肉得到完全的伸展。
重点练习臀部下部及整体面积
箭步蹲
发力重点在前腿上，屈髋臀部向后坐，下降身体略前倾，保证膝盖不要过度向前，背部挺直
总结：
随着时代的进步，体力工作也变得越来越少，久坐，俨然成为了当代人最常见的的日常行为，这也导致臀部的功能越来越差，变得松弛，这不仅对外在的美观影响很大，对身体的健康状况影响也很深远。女性经常进行臀部训练，你收获的不仅仅是美观，还会解决身体的很多疼痛和问题。
