中高考在即，健脑指南看这里，镇静醒脑、提高专注力
内容综合自中国中医药报
2025年中考、高考即将到来。在这压力较大的最后冲刺阶段，准考生们如何记得更牢、睡得更香？不妨试试中医妙招。
1
制订合理时间表
合理规律地安排学习时间、睡眠时间、活动时间等。中医认为，充足睡眠有助于潜藏阳气和积蓄阴精，促进髓海和精气恢复。
还可以根据自身状况制订合理的时间表，如清晨是记忆力最佳时间段之一，应把握机会晨读。
2
调节考前紧张情绪
情志不调会引起健忘，负面情绪和压力等都可能影响记忆力。
日常应张弛有度，可通过有益身心的活动如阅读、下棋、音乐等，释放压力，调节心神，使人保持心态平和。
3
科学选择记忆方法
中医有不少入门书籍以歌诀形式写成，如《汤头歌诀》《时方歌括》《长沙方歌括》等。采用这种形式有助于通过押韵的方法帮助学习者记忆和诵读。
理解学习内容有助于增强记忆。同时，别忘了“学而时习之”。记忆遗忘的过程遵循“先快后慢”规律，在刚记忆的短时间内，遗忘速度最快，因此复习的节律非常关键。
4
食疗药膳有助记忆
通过合理的膳食调养，可以增强体质、增强记忆能力。另外，日常应该减少食用高盐、高糖、高脂肪食品。以下介绍两款食疗方，以供选用。
花生杏仁红枣粥
材料：花生仁30克，杏仁25克，红枣5个，粳米100克，白糖适量。
做法：浸泡和洗净花生仁、杏仁、红枣后，加适量水与粳米同煮，粥成后加入适量白糖略煮片刻即可。
功效：健脑益智，养血安神。
核桃八珍糕
材料：核桃肉60克，莲子50克，芡实50克，茯苓30克，山药30克，白扁豆30克，薏苡仁30克，党参30克，白术30克，粳米200克，糯米200克，适量白糖。
做法：以上材料研成细粉后调匀，加水、白糖，捏成块状上锅，蒸熟即可。
功效：益智固精，养心健脾。
5
练习中医传统功法
八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法注重调节呼吸和形体活动，可以使人体脏腑功能气机通畅，气血调和，促进身心健康。
还可以提高专注力、动态姿势控制力等，既能改善大脑机能，又能够缓解疲劳、压力。
此外，日常还可以配合传统养生术，如叩齿咽津，通过口腔锻炼以滋肾补阴；如鸣天鼓，以食指和中指叩击枕骨位置50~60次，有健脑强智作用。
6
按揉五穴醒脑益智
有些人容易在考试前出现头痛、健忘、心慌、腹痛、泄泻等情况，以致发挥失常，颇为烦恼。
针对这种问题，除了服药治疗、调节心态等方法，还可通过按揉刺激百会、内关、神门、风池、太阳等5穴，起到镇静安神、醒脑益智的作用。
百会
百会，督脉腧穴，在头部，当前发际正中直上5寸。督脉为阳脉之都纲，主干行于背部正中，入属脑。
百会前、后、左、右各1寸处为四神聪穴，可与百会合用或交替使用，从而起到醒神健脑、安神定志的作用，可有效缓解考前疲倦、紧张。
内关
内关，手厥阴心包经腧穴，在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
本穴擅长治疗胃、心等内脏疾患，具有宁心安神、疏肝和胃、止痛的功效。按揉内关可以补养心血、镇静宁神，缓解心慌心悸、失眠、嗜睡等，也可与足三里合用调节全身气血、镇定情绪，调节烦躁、气急、纳差、腹痛、腹泻、出冷汗等考前紧张症状。
神门
神门，手少阴心经腧穴，在腕部，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
心主藏神，本穴为神气出入之门，具有宁心安神、清心调气的功效。按揉神门，可与上述内关合用，通调心经和心包经，缓解健忘、心慌、心悸、失眠、嗜睡、心烦等心神失养症状；也可与三阴交合用，增强补益心脾、振奋精神的作用。
风池
风池，足少阳胆经腧穴，在项部，当枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
本穴为搜风要穴，主治风邪为患，有平肝熄风、清热解表、清头明目之功。按揉风池可减轻颈项僵硬不适，促进气血向上供养头脑，缓解书写困难、视物模糊、头痛、头晕、肌肉震颤等症状，若有手抖症状，可加按合谷。
太阳
太阳，经外奇穴，在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处，具有清热消肿、止痛舒络的功效。
临床上常用来治疗头、面、目的疾患，故按揉太阳穴可以增加气血对头和目的濡养，有效缓解头痛、头晕、视力模糊等症状，起到镇静醒脑，提高专注力的效果。
此外，也可将王不留行籽贴于耳部神门、心、皮质下、脑、交感等穴位，每次选2~3个，交替使用，考试或比赛过程中出现不适症状时可自行按压刺激，增强健脑益智、镇静安神效果。
来源： 首都中医
教你7个妙招可以远离“鼠标手”
在今天的正文开始前
大家先来做个小测试
你能做到这个动作吗
▼▼▼
信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，相必很多人都听说过“鼠标手”这个职业病 。
上班族、电竞选手、家庭主妇 等，经常要使用手腕的人，都是“鼠标手”的高发者。
“鼠标手”正式名称，其实是这个：
严重的人，甚至完不成最上面的“对指”动作。
长期做家务，当心“鼠标手”
家住深圳的林女士（化名）结婚多年，包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。
近日，正在做家务的林女士，突然感觉右手发麻，但她最开始并没有在意，稍微缓解后又继续做家务活。
林女士一直都有手麻 的情况，她也曾经到家附近的医院看过，吃了药也不见好，于是拖了一年。
疫情宅家期间，家务活的量比平常多了很多。林女士右手手麻的症状也越来越严重：半夜会被麻”醒、吃饭抓不住筷子、有伴着手指疼痛……这些都给生活带来了巨大的影响。
在当地医院就诊后，医生结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征” 。
由于林女士长期做家务，过度使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。
林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。
手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。
如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。
实际上“鼠标手”离我们并不遥远。
长期过度打游戏、长期过度使用手机 、长期过度使用键盘和鼠标办公 都有可能导致腕管、肘管综合征。
2个动作可自测“鼠标手”
当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——
☞ 手指手腕无力
☞ 拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木
☞ 酸痛
☞ 夜间麻木感加重。
在日常工作上班时，可以通过以下两个动作自测自己是不是得了“鼠标手”。
01
Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。
当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。
02
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位 。
当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。
7招预防“鼠标手”
01
手腕运动
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。
右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
02
手指运动
一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
03
1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。
可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
04
选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
05
垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
06
键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
07
坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。
坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。
“鼠标手”常见误区
01
鼠标手是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。
02
只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”
办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的概率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。
03
手腕疼痛、手指麻木就是得了“鼠标手”
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
(来源：大河健康网)
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