蝌学荐书｜每天睡够 8 个小时才健康？别再被骗了！最佳睡眠时长是……
“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡 X 小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够 X 小时，越睡不够。
那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标准答案吗？
“睡觉”是一种神奇的生理现象。人一生中约有 30% 的时间都在睡眠中度过。假设一个人活到了 80 岁，那么睡眠时间就占了将近 25 年。令人惊讶的是，“睡觉”是绝大多数动物所共有的生理现象，即便那会让它们毫无防备地暴露于外界的敌人面前。
一旦被完全剥夺睡眠，动物就会死亡，甚至仅仅是睡眠时间不足，也会对动物的健康和智力造成不好的影响。以上事实表明，睡眠是人类维系生命不可或缺的行为。在此之前，我也一直反复强调，良好的记忆力和学习能力需要充足的睡眠。
但是在世界上，有一类人睡得少却依然身体健康。虽说只是极少数，但这类人的确存在。他们每天只睡 3 个小时，但生活中仍然精神抖擞。这貌似也取决于遗传，世上存在睡得少也不要紧的“血统”。这一事实也反映出，能够削弱睡眠必要性的基因是存在的。
随着科学研究的进展，这种基因终于被发现了。威斯康星大学麦迪逊分校的托诺尼（Tononi）博士专门研究了苍蝇的基因后，发表了他的研究成果。
也许有人会感到困惑：研究苍蝇又能了解人类的什么情况呢？其实，苍蝇拥有的基因数量大约是人类的一半，即 1.3 万个，其中大概有 60% 的基因具有与人类基因相同的功能。苍蝇的睡眠模式也与人类的模式极为相似。比如，苍蝇的昼夜节律是 24 小时；即便是在白天，如果没有外界环境的刺激，苍蝇也会出现较强的入睡倾向；人类的安眠药也能让苍蝇入眠。另外，小苍蝇的睡眠时间更长，这也与人类的情况相同。苍蝇一旦睡眠不足，第二天就会起不来，这也和人类完全一样。而且，睡眠不足的苍蝇会出现能力衰退的现象。
托诺尼博士的研究方法令人大为震撼——他对多达 6000 个苍蝇基因，一个不漏地进行了变异处理，以便彻底研究苍蝇的睡眠情况。最终，他发现了目标基因。这个基因一旦发生突变，苍蝇的睡眠时间竟然会减少 70%。然而，更为震惊的是，明明睡眠时间减少了 70%，但苍蝇的运动能力和智力仍维持正常水平，这正是“短睡眠”的“血统”。托诺尼博士将这种变异苍蝇命名为“minisleep”（mns），其所携带的产生突变的基因有助于稳定细胞的离子运动，调整神经元的活动。就目前阶段，具体原因尚不明确，但可知如果基因功能发生某种变化，将会降低睡眠的必要性。
想要在人类身上应用上述研究，必须开展大量的后续研究并消除伦理问题。不过，从原理层面分析，利用“设计婴儿”（designer baby）等方法进行基因重组，“创造”具有高效睡眠的人类，这并非无稽之谈。
除了睡眠，研究者还陆续发现了有助于提高记忆力或延年益寿的基因，其中的几种已经成功完成了以哺乳类动物为对象的验证性实验。是否可以通过人工手段使我们的子孙后代成为新型人科高级动物呢？人类差不多也到了必须严肃面对这一问题的时候了。
01
大脑中的昼夜节律其实是“25 小时”！
“人睡觉时，身体是在休息的。”这其实是句假话。人即便处于睡眠状态，身体也在消耗能量。
有的人早晨起床时会出汗便是证据，这是由于身体不断在进行新陈代谢。也有人认为，老年人醒得早是因为睡久了会觉得累。不过反过来看，婴儿一直在睡觉，或许是因为婴儿精力旺盛吧。另外，似乎有一种减肥方法叫作“睡觉减肥法”，这种方法也许要比大家想象的更有道理。如果只要睡觉就可以减肥，那我应该也可以一直坚持下去。
我们以 24 小时为周期生活，这通常被解释为“地球自转一周是 24 小时，所以产生了昼夜现象，于是在我们的大脑中形成了昼夜节律”。这种说法是否正确，其实很难判断。生活在高纬度的白夜地区的人们也会按照昼夜节律作息，所以仅仅根据天体活动来解释人的节律周期，似乎无法完全解释清楚。
人就算一直待在明亮的房间或者黑暗的房间中，也会形成昼夜节律。不过，这个周期不是 24 小时，而是接近 25 小时。也就是说，如果没有昼夜交替，我们会“以 25 小时为周期”作息。既然如此，那么为什么我们每天还能定时起床呢？这是因为我们体内以 25 小时为周期的生物钟，每天都会被校正。
换言之，24 小时的周期的确源于地球自转的影响，但是这个周期存在于人脑中其实另有其因。
动物在进化中可能会不断地形成各种不同的周期，也许曾经有些物种的周期是 2.5 天，有些是 1.7 天。只不过周期“接近 24 小时”的动物，比如以 25 小时为周期的动物最容易区分昼夜，因此在生存上较有利。现在，几乎所有的生物以 25 小时为周期生活，由此我们可以推测，这些动物在进化的早期阶段就形成了这种周期。
谈到昼夜节律时，有一个不容忽视的大脑部位，即“视交叉上核”（suprachiasmatic nucleus）。视交叉上核位于人脑的深处，直径大约仅有 2 毫米，是一个极小的脑功能区。
曾经有人做过这样的实验，从老鼠的脑中取出视交叉上核进行酶处理，使神经元充分分离，接着将神经元一一放入培养皿中。只要供给营养，培养皿中的神经元也能健康成长，形成神经回路。之后，实验人员观测了这些神经元的活动情况。
实验观测结果令人吃惊，培养皿中的神经元存在周期节律。也就是说，视交叉上核的神经元是一种“自动时钟装置”。但实验也发现，不同的神经元，其周期节律也各不相同，从 20 小时到 25 小时不等。由此我们似乎可以推测，各个周期节律不同的神经元，通过构建神经回路，会形成一个有规则的周期节律。
动物的 25 小时周期是由脑神经元聚集在一起后自主形成的。不过，也有实验结果表明，将肺部、肝脏或肌肉的细胞分离后进行培养，这些细胞同样也呈现出了周期节律。由此我们可以进一步推测，我们的昼夜节律，也许通过整个身体的同步形成的。
02
为什么人在“浅睡”时会做梦
有时候我会想“人不用睡觉该有多好”，这样一来，我就可以拥有更多的时间来做研究。正如前文所述，即便处于睡眠状态，身体也在消耗大量的能量。既然如此，如果一直不睡觉，专心致志地从事研究工作，那么取得重大发现的机会不就大大增加了吗？
睡眠究竟有什么样的意义呢？
对于这个问题，科学上尚未有明确的解释。不过可以确定的是，人不睡觉会死。人的一生很长，3 天不过是非常短暂的时间；但是，如果人在 3 天的时间里完全不睡觉，就会产生幻觉，受到幻听困扰。就算只有一个晚上熬夜不睡，也会导致注意力不集中、学习能力下降，想必不少人有过这样的体验。虽然原因还不得而知，但非常遗憾的是，睡眠是不可或缺的行为。人的身体似乎就是如此设计的。
睡眠稍有不足，就会造成学习能力和记忆力下降，因此人们常说睡眠对记忆十分重要。这种说法确实是正确的，不过如果说“睡眠是为了记忆而存在的”，就言过其实了。我认为，睡眠的目的不仅限于记忆，而是能对生存起到更为本质的作用。
睡眠分成“浅睡”（快速眼动睡眠）和“深睡”（非快速眼动睡眠）。这是基于大脑活动的分类。从身体的层面来看，情况刚好相反，即快速眼动睡眠阶段，身体反而睡得更深。
人在浅睡时会经常做梦。浅睡时的大脑活动状态与清醒时相同，甚至有些大脑部位的活动比清醒时更为活跃，但与此同时，身体却会如死亡般纹丝不动。这意味着身体已经进入熟睡状态。
图 1 “浅睡”（快速眼动睡眠）时，身体如死亡般纹丝不动，大脑的活动反而越发活跃。
人在深睡时偶尔也会做梦。令人意外的是，大脑神经元活跃度最高的状态，就出现在深睡阶段。不过，此时大脑整体的活动很简单，活动模式大幅减少 ，神经信号的传输也变得不顺畅。在这个睡眠阶段，人的身体睡得不太安稳，会动来动去，比如不自觉地翻身。
总而言之，在睡眠过程中，大脑和身体保持着一种此起彼伏的“跷跷板”关系。大脑高效运转时，身体会进入休息状态；而身体在活动的时候，大脑则降低了活动效率。
03
解开“鬼压床”之谜
人为什么会在浅睡时，即身体在睡眠状态时做梦呢？
浅睡时，身体活动的“开关”相当于“关闭”了。此时做梦，梦只会停留在大脑内部，这可以防止梦中做出的指令传达到身体。反之，梦一般不会发生在深睡时，那么“打开”身体开关应该也没问题。
人在幼儿时期的睡眠深浅周期不明显，所以在睡眠过程中大脑的指令也会传达到身体，出现说梦话等现象。大家是否也有过类似的经历呢？比如，做梦时梦到自己在踢足球，现实中也会做出踢被子的举动。梦境与现实交融的情况在人的小时候会经常出现，但长大后这种情况会变得越来越少。
梦游症，其症状常见于深睡时，即身体处于清醒状态时，所以此时的人能够来回走动，不过当事人几乎没有任何意识。跟梦游的人说话，他们有时候也会应答。即便是在深睡阶段，人的大脑也没有完全睡着，所以出现了这种现象。
反之，人在做梦时突然醒来，有时会发现身体无法动弹。这个现象即所谓的“鬼压床”，学名叫作“睡眠麻痹”（sleep paralysis）。快速眼动睡眠（浅睡）阶段，人的身体处于深度睡眠状态，如果此时突然醒来，会感觉无法控制身体。此外，在该阶段突然醒来，人的意识状态会继续处于梦中。因此，“鬼压床”发生时，人经常会产生不符合现实的幻觉。
有趣的是，“看到鬼”“听到走廊传来奇怪的脚步声”等许多怪谈常与“鬼压床”相伴而生。比如，“夜里醒来，枕边坐着本已过世的祖先。因惊吓放声大喊，却怎么也发不出声音。身体无法动弹，仿佛中邪了一样，没办法逃走”。我不知道世上是否存在幽灵，但是自古以来，在讲述撞见鬼的故事时都离不开“身体无法动弹，恐惧万分”的桥段。从医学角度分析的话，其中的几点确实属于“鬼压床”发生时所产生的幻觉。
睡眠麻痹算是一种“睡眠障碍”。一提到“障碍”一词，有人可能会担心。不过，这种现象在任何人身上都有可能会出现，而且即便出现也不要紧。如果有人声称睡醒时“见到了鬼”，这很可能是“鬼压床”发生时产生的幻觉，而并非什么精神问题。
04
“90 分钟的倍数”——关于睡眠时间的建议
人刚入睡时，会先进入浅睡眠，之后逐渐进入深睡眠，接着再次进入浅睡眠。这个周期大概为 90 分钟。如果人在深睡眠阶段被闹钟吵醒，就会感到脑袋昏昏沉沉。就我个人而言，我会一整天都非常困（也许是心理作用），而且头脑也不清醒。
在浅睡眠阶段快结束时醒来是比较自然的，所以最好能掌握自己的睡眠周期，然后根据周期来确定起床时间。我一般将睡眠时间定为 90 分钟的倍数，即 4.5 小时（270 分钟）、6 小时（360 分钟）或 7.5 小时（450 分钟）。
拿破仑拥有“短睡眠”基因？！
前文曾提到过，研究发现了拥有短睡眠基因的苍蝇 minisleep，我通读过论文后备受鼓舞。短睡眠基因的相关技术在进入应用阶段前，还需要解决包括安全性在内的许多问题。不过，通过刺激短睡眠基因来提高睡眠质量，这肯定能够实现。
在历史人物中，有人或许就拥有短睡眠基因，比如一天只睡 3 小时的拿破仑（如果这不单是奇闻逸事）。不过有意思的是，短睡眠者在过去似乎没有什么优势，至少不会像我们认为的那样具有什么明显的优势。当然，在将来的忙碌社会中，短睡眠也许能变成一种优势。但是，短睡眠也不是那种值得我们期待的优异特质。
发现 minisleep 这种短睡眠苍蝇确实是极具话题性的新闻。事实上，人类中也存在短睡眠的“血统”，由此可以推测人类也存在短睡眠基因。不过，短睡眠基因的真相竟然在于传导钾离子的通道即“钾离子通道”（K+ 通道），这着实让人感到意外。
通常情况下，神经元的细胞膜传导钾离子时，神经活动会受到抑制。也就是说，钾离子通道具有抑制神经活动的作用。控制钾离子活动的基因，其功能一旦发生变化，那么睡眠时间也会随之发生变化。睡眠时间变短一般会造成注意力和记忆力减退，但 minisleep 身上却完全不存在这种情况。也许将来可以开发出靶向刺激钾离子的药物，说不定通过药物选择生活节律的日子也指日可待。比如，我们可以选择“今天来一次短睡眠”。
既然存在“短睡眠”，那么同样也存在与之相反的“长睡眠”。有些人“一天没有睡够 13 小时，会觉得自己好像没有休息过”，想必其中也有一部分原因在于基因。这类人很容易被打上“懒惰”的标签，但是如果这种状况真的取决于基因，那就不能说这类人懒惰了。宽容地接受与自己不同的他人，这种态度应该是未来社会中重要的品质。
05
“睡眠”是整理信息和增强记忆的黄金时间
想要掌握知识，并不是一个劲儿地学习就行，睡眠也非常重要。脑科学的研究表明，大脑会在睡觉期间重现身边发生的事。梦就是记忆在脑中重现的形式之一。大脑也会在睡眠过程中，整理那些需要储存的信息。当然，大脑在白天也会重现信息，但切断外部信息输入的“睡眠”状态，是有大脑专心整理信息的黄金时间。
2000 年，哈佛大学的斯蒂克戈尔德（Stickgold）博士做过一项“断眠实验”，通过研究众多受试者的情况得知，想要提高记忆力，至少需要 6 小时的睡眠时间。而且，斯蒂克戈尔德博士根据睡眠的特殊规律，向媒体表明睡 7.5 小时的效果最佳。
但是对于忙碌的人而言，很难确保每天 7.5 小时的睡眠时间。刊登在英国学术期刊《神经科学》上的一篇论文，让长期睡眠不足的上班族感到欣喜不已。这篇论文的作者是苏黎世大学的戈特泽利希（Gottselig）博士，她要求受试者记忆某个连续的音列，并在数小时后测试他们准确记住的程度。尽管实验过程相当不容易，但在记忆前保持充足睡眠的受试者一律取得了高分。也就是说，睡眠具有“增强记忆的效果”。
她还发现，在增强记忆方面，“闭上眼睛并且放松”的效果同睡觉一致。也就是说，促进学习的必要条件并不是睡眠本身。只要能阻断外部环境的信息输入，大脑就能够整理信息，哪怕是稍微打个盹儿也可以。即便忙得无法保证充足的睡眠，但只要能为大脑提供切断外部信息输入的“个人时间”，这就足够了。大脑中的信息会自然而然地整理妥当，如葡萄酒在酒窖中发酵一般。
对于失眠的人或因第二天有重要工作而紧张得无法入睡的人来说，这也是一个好消息。失眠时只要安静地躺在床上，其效果对大脑而言与睡觉无异，所以无须因失眠而有压力。另外，戈特泽利希博士还表示，边看电视边休息是毫无效果的，因为彻底切断外界信息的输入才是关键。
最后向大家介绍一项发表在《神经科学杂志》上的研究。这项研究是由吕贝克大学的马歇尔（Marshall）博士开展的，她在受试者的头皮上连接电极，对其前额施以电流刺激，结果发现电流刺激有助于提高记忆的留存率。而且，有趣的是，只有在睡眠中的电流刺激才能达到增强记忆的效果，清醒时的则毫无作用。换言之，电流刺激进一步增强了睡眠的效果。也许在将来，人们可以利用辅助设备来实现睡眠的效果，从而减少实际的睡眠时间或干脆舍弃睡觉。
05
记忆在睡眠中会“快进”
一项以老鼠为实验对象的海马体实验，记载了一组记忆在睡眠中再现的实验数据。这组数据证实了“睡眠有助于改善记忆力”。
海马体中存在一些能对生物体所处位置产生相应反应的神经元。比如，“A 神经元”会对“A 地点”产生反应，“B 神经元”会对“B 地点”产生反应。因为海马体对位置的反应极为准确，所以只要监测海马体的活动，就能知道老鼠现在所在的位置。
引导老鼠按照“A 地点→ B 地点→ C 地点→ D 地点”的顺序在迷宫中来回移动，接着再让它返回饲养室休息。结果发现老鼠在睡觉时，它的海马体中出现了“A 地点→ B 地点→ C 地点→ D 地点”这种对相应位置的连锁反应。这是因为在睡觉期间，大脑中的记忆会重现。
一般认为，梦基本上是白天经历的事情的重现。人一个晚上做梦的时间大约为 1.5 小时，但是我们睡着后，会梦到非常多的事情。
也许有人认为：“一天 24 小时中，做梦的时间只有 1.5 小时，根本也梦不到多少事情嘛。”事实上，睡眠中记忆重现的速度比现实中的时间流逝速度要快得多。比如，我们只是在上课时打了一个小盹儿，就有可能做了一个故事很长的梦。特别在深睡眠阶段，记忆重现的速度是正常时间流速的几十倍。
如果每天做梦的时间为 1.5 小时，那么简单换算一下可知，梦可以重现超过一天 24 小时的信息量。不过很遗憾，睡醒后我们几乎不会记得梦的内容，因为记忆不会停留在意识层面。虽然有时候也会记得，但那多是在睡眠最后的浅睡眠阶段，即早晨醒来之前刚做的梦。这些梦中往往有奇怪的场景给人留下了深刻的印象，所以起床后也会记得。
06
不做梦时，大脑在做什么？
梦可以将碎片记忆拼接在一起，构建一个新的故事。
有研究者认为，梦存在的目的在于确保“记忆信息的相容性”。在梦境中，大脑对我们日常生活的经历进行随机组合和重现，所以有时会创造出奇怪的故事，让人摸不着头脑。这种“奇怪”的感觉会深深地留在记忆里。
图 2 老鼠睡觉时，它的海马体会重现关于迷宫的记忆！
自古以来，（能记住的）梦都很离奇，天马行空。因此，有些人将其视作艺术的源泉。在科学家中，也有人在梦中得到启发，其研究成果还获得了诺贝尔奖，比如发现乙酰胆碱是一种神经递质的德国药理学家奥托·勒维（Otto Loewi）。事实上，从门捷列夫发现元素周期表，到披头士乐队创作《昨日》（Yesterday），人在梦中获得启发的故事不在少数。
图 3 灵感闪现的源头也在“海马体”。
那么，在不怎么做梦的深睡眠阶段，大脑到底在做什么呢？
大脑似乎在“将海马体的记忆传输到大脑皮质”。也就是说，大脑在浅睡眠阶段尝试对信息进行不同的组合，确定以后，就接着在深睡眠阶段将信息压缩后传回到大脑皮质。信息从海马体被复制到大脑皮质以后，将被长期储存。也就是说，海马体会要求大脑皮质“储存这些信息”。
07
“闭眼并放松”即可
2006 年 3 月的《自然》杂志刊登了一篇耐人寻味的论文，该文章指出“记忆重现的现象并不只在睡眠中发生”。
在前文提及的实验中，老鼠先在迷宫中按照“A 地点→ B 地点→ C 地点→ D 地点”的顺序来回移动，当老鼠停下脚步时，其海马体中对应的神经元 ABCD 会在这个瞬间产生记忆重现现象。而且，此时记忆重现的时间被快速压缩，与深睡眠阶段的压缩活动相似。也就是说，除了在梦中，大脑在清醒状态下也会“反复回味当时的经历”。
既然如此，有观点便认为“记忆重现无须特意依赖于睡眠”。这一观点来自前文提过的苏黎世大学的戈特泽利希博士。她在论文中指出，“即便不睡觉，‘闭眼并放松’对学习的促进效果也与睡眠一致”。
想要记住学过的知识，睡眠是必不可少的前提条件。如果没办法睡觉，那就“闭眼并放松”，但是在此期间，绝不能打开电视或收音机。因为在外界信息不断输入的环境下，大脑无法顺利实现记忆重现。
最近，睡眠本身的重要性饱受质疑。前些日子，我有幸见到了研究睡眠的专家艾伦·霍布森（Allan Hobson），他似乎也持有同样的看法，毕竟大脑在清醒状态下也能实现记忆重现。如果仅关注记忆这一个方面，那么“切断外部信息的输入”确实显得更为重要。
不过，大脑在清醒状态下重现记忆是非常困难的。人处于清醒状态下，总会忍不住做些事情，比如看电视、聊天、玩游戏、上网等，所以我觉得切断外部信息输入的最佳方法，果然还是睡眠。
本期荐书
《考试脑科学2：记忆、压力、动机的脑科学真相》
作者：池谷裕二
译者：尤斌斌
来源： 蝌蚪五线谱
“我其实早没信心了，但是永远不甘心”，范志毅昨晚一度语塞
来源：新闻晨报
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北京时间6月5日21点45，2026美加墨世界杯预选赛亚洲区18强赛第9轮，中国队客场对阵印度尼西亚队的比赛，在印尼首都雅加达格罗拉蓬卡诺体育场进行。在潮湿闷热的环境下，90分钟煎熬过后，中国队0比1不敌对手。
本阶段三个小组共产生6个直通世界杯的名额（每组前两名），以及6个进入第四阶段附加赛的球队（每组三四名），中国队在前8轮里取得2胜6负的成绩，排名C组垫底，已经无缘前两名。随着第9轮客场不敌印尼，仅剩的争夺小组第四名的希望也彻底落空，9轮过后积6分的国足提前1轮无缘2026美加墨世界杯。
开场4分钟国足后场长传，张玉宁卸球后交给小将王钰栋，王钰栋闪出角度左脚抽射打偏
19分钟，印尼打出肋部渗透，8号萨尤里倒三角传中被韩鹏飞破坏
28分钟，印尼前锋罗梅尼个人持球突破朱辰杰后低射，球被王大雷抱住
40分钟，VAR介入比赛，回放显示印尼15号坎布瓦亚在中国队禁区内掉球后，与右后卫杨泽翔存在接触，经过审看回放，主裁判判罚点球
44分钟，罗梅尼主罚点球推射入网，印尼队上半场1∶0领先
下半场开场2分钟，国足角球形成二次进攻，王钰栋外围远射颇具质量，印尼首发门将奥德罗也完成精彩扑救
60分钟，印尼打出快速推进穿透防线，下半场替补上阵的蒋光太完成破坏
78分钟，印尼弧顶位置分球形成威胁射门，王大雷完成关键扑救
剩余比赛时间内国足未能创造更多进攻良机，最终印尼凭借点球主场1∶0击败中国队
国足被淘汰后，伊万科维奇在赛后发布会上表示，“如果在这样一个困难的小组我们能晋级下阶段，就很可能晋级世界杯，但我们没成功、没晋级，针对成绩教练是有很大的责任，但我们也看到了有很多年轻球员来到了国家队，为球队注入了动力。从年轻球员的比赛内容，能看到他们有很好的未来。”
对此，前足球媒体人赵震在社交媒体发言：一切的结果吧，在咱们选了伊万的时候就定了，我们曾经有两次机会修正这个错误，一次是18强赛出线，一次是0-7输给日本。可惜啊，一些人去年还张罗给伊万道歉呢……
昨晚，国足名宿范志毅在直播中表示，自己看这个比赛是有点煎熬的。甚至一度语塞：你别给我踢成这样啊！
范志毅还说：我看了上半场，中国队哪有关键球啊，今天拿什么去赢印尼队？我其实早没信心了，但是永远不甘心 。
从两队过往的交手记录来看，根据中国足协官网显示，中国男足共与印尼有过14次对阵，国足取得10胜3平1负的战绩，共打进32球丢10球，总体战绩明显领先于对手。上一次与印尼交手是在本届世预赛18强赛主场，当时伊万率领的国足2比1战胜还是申台龙带队的印尼。
近年来，中国男足与印尼男足交锋次数有限，除开本届世预赛18强的交手，上一次碰面还是在2013年的亚洲杯预选赛上，两队1比1打平，当时为国足破门的球员是武磊，而王大雷身披23号担任替补门将。据数据网站统计，国足上次输给印尼队则是在1987年的泰王杯上，最终以1比3告负，也 就是说，国足已经有38年没有输给过印尼 。
6月10日，2026美加墨世界杯预选赛亚洲区18强赛第10轮，也是最后一轮比赛，中国队将在主场重庆迎战最后一个对手巴林队。
四问国足
国足需要什么样的球员？
尽管苦涩，但让人有一丝欣慰的是，中国足球的年轻一代让人看到了一线未来。王钰栋的突破速度、蒯纪闻的组织和射门、刘诚宇的综合能力……从中超联赛以及国家队比赛来看，这批青年值得期待。
去顶级联赛历练至关重要。回看国足这几场比赛，球队中有过留洋经历的张玉宁发挥十分稳健。此前0:7输给日本队赛后，有媒体这样描述两队的差距：日本队首发11人清一色来自欧洲联赛，国足这边效力于欧洲联赛的国脚为0。“金元足球”的一把虚火，让一代球员没了去五大联赛踢球的野心与动力。新一代乃至下一代年轻的球员，不能再重蹈覆辙，该多去风浪里闯闯。
归化也是国足选人避不开的话题。客观来说，归化实力不俗的外籍球员确实是提升国家队即战力的不错选择。但就国足的实践来看，效果并不理想。在卡塔尔世界杯世预赛12强赛前，不少球迷曾将圆梦世界杯的希望寄托在艾克森、洛国富等第一批归化球员身上，最终事与愿违。本次世预赛塞尔吉尼奥虽火线驰援，却没有展现出以一己之力扭转乾坤的能力。如今，各个层面对于归化球员或已“脱敏”，未来要在这方面耗费多大心力与资金，是需要认真权衡的问题。
国足需要什么样的教练？
此次世预赛之旅，国足再度经历了换帅风波。而18强赛过程中，高呼“伊万下课”者不绝。客观来说，伊万科维奇的执教水平确实难言出色，输给沙特那场比赛大好局面下迟迟不换人的操作至今让球迷耿耿于怀。不过在大胆起用年轻球员方面，克罗地亚人值得掌声。
18强赛结束后，国足又将面临是否换帅，换帅换谁的问题。据统计，从2002年世界杯后米卢去职至今，国足20多年来共换了14任主教练，其中任期最长的也没超过3年。 “土帅”玩不转就请“洋帅”；“洋帅”不灵了再换“土帅”。教练流水线式上任、下课，国足的水平也越来越水。
折腾了这么多年，钱更是没少花，尤其在“洋帅”身上一掷千金，给人“冤大头”之感。2019年，里皮愤然辞职时就直言，我的年薪很高，我不想抢钱。
显然，国足主帅不好选，也不好当。国足的实力摆在那里，不存在“点石成金”的神仙。我们期待适合中国足球的教练。
一个个来自世界先进足球体系的名帅，是否足够了解中国足球，是否有能力带好“差生”，是否有决心与中国足球共患难，相关方面在聘任前，理应好好调研、充分沟通。
国足需要什么样的联赛？
联赛是发展足球的基础，向上可以为国家队输送精英，培养本国的球星；向下则能带动大众观赏和参与的热情，让更多青少年喜欢上足球，不断扩大足球的根基。可是对中国足球来说，足球职业化给球迷带来的记忆却“一半是火焰，一半是海水”。
有人说，“金元风暴”时期才是中国足球巅峰，中超投入比肩欧洲五大联赛，中国足球俱乐部亚冠赛场连拿冠军，好不风光。可形成鲜明对比的是，国家队的成绩依然难看。当大牌外援成为绝对主力，不少关键位置的本土球员根本没机会上场，立足长远的青训、基础建设更被抛之脑后。
职业化背后的“假赌黑”，更让人看到中国足球触目惊心的烂疮。
如今，虚火最终熄灭，一个个超级球队解散的解散、重组的重组，中超联赛逐渐回归理性，俱乐部也“消费降级”。各队年轻球员纷纷崭露头角，都成为中超的看点和亮点。
近来苏超联赛火爆全网，证明中国足球的群众基础十分厚实。这样的联赛越来越多，对吸引更多孩子爱上足球大有裨益。而业余联赛的成功也提醒，回归纯粹、因地制宜，培育有趣、有特色的城市足球文化，或是再度推热职业联赛的一个不错思路。
国足需要什么样的青训？
说起来，抓青训在中国足球发展的历程中早已不是什么新鲜话题。“得青训者得未来”的道理，也早已说烂了。可这么多年过去，整体上仍是一言难尽。
一来，我国足球青训基础薄弱，足球人口较少，青训教练更是缺口巨大；
二来，青训理念也有待纠偏。不少外籍教练直言，“中国大多青训教练的工作重点是赢球，而非培养球员。”这种功利性会潜移默化地侵蚀孩子的热情以及创造力，在球场上畏首畏尾；
三来，体教融合不充分，“12岁退役”困局难解。很多孩子和家庭考虑到教育、经济等现实情况，以及对未来前途的顾虑，不敢选择专业足球道路。
但近几年，当被问及后备人才何时能有所改善时，足球业内人士给出了一致答案：2005年龄段后的球员水平显著不同。这与2015年以来，校园足球的发展不无关系。蒯纪闻、刘诚宇等足球新星就是从校园足球中走出来的。
刘诚宇父亲曾告诉记者，“学校不但坚持组队，对于踢球的孩子，还在学业上提供补课等各种便利，让我们家长没有后顾之忧，放心让孩子走足球这条路。”由此可见，“出路”这一现实问题是青训关键。
踢得好的能否一步步往上踢？踢不进职业队，又该怎么办？这不是孤立问题，而是体系问题，需要继续做大校园足球、建设更多专业青训基地、做强俱乐部青训队，更需要打破其之间的壁垒。
问题、挑战重重，某种程度上是中国足球这些年欠债太多的结果，相关方面必须拿出足够的耐心决心恒心，踏踏实实逐个击破。
来源 | 综合长安观察、新闻坊、央视新闻、上观新闻、上海发布、新黄河、橙柿互动·都市快报
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当然是有试睡员这个工作的。不过一般情况下,我们在日常生活中很少见。我们都知道一些高档酒店对环境的要求是比较高的。那么当一个新酒店刚装修之后。为了确保...
定下目标就是做不到怎么办?
分享一个我在课上听得的吧,很受用!好的计划和目标是不是告诉你明天做什么,而是告诉你今天做什么。目标几年后什么什么。都是一个愿景每天你为这个目标努力...
【线材氧化了不粘锡,有什么办法可以解决?】作业帮
[回答]要看线材的要求,有些客户不接受外观不好的线材,有些则没关系.氯化氰试试,如果真的不上锡,那用松香型助焊剂,提高锡炉温度试试,再不然的话真的不好办...
makeit的几种意思是什么?_作业帮
[回答]InevermadeitbecauseIhadnotime.makeit:是一习语.1)成功做某事Wemadeittothesummitofthemountain...
6个月的车算库存车吗?对车影响大吗?能买吗?-太平洋汽车
[回答]1、6个月的车算库存车吗?库存车是没有一个明确法律定义的,但在汽车销售行业确实有“库存车”一说,它一般是指库存时间超过三个月还没有销售出去的汽...
约女生吃饭，回复“好”，问什么时候方便，回复“再定”这是怎么个意思?
也许是她在矜持,也许是她还不太确定,不过你的问话方式我觉得大有问题,你不应该问什么时候方便,她如果说现在吧,显得有点迫不及待,让她说具体哪一天吧,估计...也...
网上征婚到底靠不靠谱?
有成功的、以前曾回答这个问题说本人老公有一个朋友和老乡的儿子在网上认识同乡的女孩、现已结婚、孩子都有几岁了、就因听他们说网上也可找到合适的、于是有...
“无所谓”是真需求还是假需求?
失之我命。...无所谓应该是一种心理。比如你对一件东西没有需求,你就无所谓得不得到,另一种情况是你有这方面的需求,但是并不是你所能左右的,你只能以无所谓的平...
